Funkcjonujesz z traumą? To druzgocące doświadczenie, które wpływa na całe nasze życie – teraz i w przyszłości. Nieprzepracowana trauma staje się przyczyną niepowodzeń zawodowych, miłosnych czy rodzinnych i napędza tzw. śnieżną kulę. Wbrew pozorom, choć często nawet tego nie widać, wielu z nas boryka się z trudnymi wydarzeniami, które pozostawiły po sobie głębokie emocjonalne blizny. Na szczęście istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc w procesie leczenia, odzyskania poczucia bezpieczeństwa i komfortu życia. Poniżej przedstawiamy kilka metod, które mogą pomóc w przepracowaniu traumy.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z najczęściej stosowanych narzędzi w leczeniu skutków traumy. CBT koncentruje się na zmianie myśli i przekonań, które mogą podtrzymywać objawy stresu pourazowego. Terapeuta pomaga pacjentowi zidentyfikować negatywne wzorce myślenia oraz nauczyć się, jak je zmieniać, aby poprawić swoje samopoczucie. W rezultacie osoba przeżywająca traumę zaczyna lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami i zmniejsza intensywność objawów lękowych.
Terapia EFT jako jeden ze sposobów
Terapia EFT to techniki akupresury łączone z terapią poznawczą, które pozwalają na uwolnienie nagromadzonych emocji poprzez opukiwanie określonych punktów na ciele.
EFT pomaga w redukcji stresu, lęku oraz innych negatywnych emocji, które mogą wynikać z traumatycznych przeżyć. To łagodna, a zarazem skuteczna forma pomocy osobom z traumami, które nie są w stanie przepracować ich samodzielnie. Bywa stosowana solo lub jako wsparcie dla innych metod – dobiera się ją indywidulnie pod kątem potrzeb i problemów danego człowieka.
Medytacja i świadome oddychanie
Techniki medytacyjne oraz świadome oddychanie są skutecznymi sposobami na radzenie sobie z objawami traumy, takimi jak lęk, bezsenność i napięcie. Medytacja pomaga w uspokojeniu umysłu oraz w nawiązaniu łączności z własnymi emocjami bez ich oceniania. Świadome oddychanie może być szczególnie pomocne w chwilach silnego stresu, ponieważ pozwala na odzyskanie kontroli nad ciałem i umysłem.
Regularna praktyka medytacji może przyczynić się do zwiększenia poziomu świadomości własnych emocji i zmniejszenia intensywności reakcji na trudne sytuacje.
Terapia EMDR
Terapia EMDR jest techniką, która pozwala na przetwarzanie bolesnych wspomnień poprzez stymulację ruchu gałek ocznych. Terapia ta polega na śledzeniu wzrokiem ruchów ręki terapeuty, jednocześnie koncentrując się na bolesnych doświadczeniach. Pozwala to na zmniejszenie intensywności emocji związanych z traumatycznymi wydarzeniami oraz łatwiejsze przetworzenie wspomnień.
EMDR jest rekomendowana szczególnie dla osób, które doświadczyły silnych traum, takich jak przemoc, wypadki, czy inne trudne sytuacje.
Wsparcie grupowe i terapia rodzinna
Wsparcie ze strony innych ludzi jest nieocenioną pomocą w procesie leczenia traumy. Terapia grupowa daje możliwość dzielenia się swoimi doświadczeniami z innymi, którzy przechodzą przez podobne trudności. Pozwala to na budowanie wzajemnego zrozumienia i wspólnego wsparcia, co może być niezwykle ważne w trudnych chwilach.
Comments