Nerwica to problem, który dotyka coraz więcej osób – na zaburzenia nerwicowe choruje największa część Polaków, to szacunkowo około 16% osób mających problemy natury psychicznej. Ten stan, bez względu na to, czy jest permanentny czy napadowy, zmienia rzeczywistość, powodując strach i czyniąc codzienne życie trudniejszym. Jednakże, nerwica to stan, z którym można sobie skutecznie poradzić, o ile znajdziemy odpowiednie wsparcie.
Jak pozbyć się nerwicy? Najczęstsze podejścia
Sposobów radzenia sobie z nerwicą jest wiele, a ich skuteczność często zależy od stopnia nasilenia objawów i indywidualnych predyspozycji osoby poszukującej wsparcia. Właściwe podejście do problemu rozwiązuje zaburzenie od podstaw i dostarcza narzędzi od radzenia sobie ze stresem w codziennym funkcjonowaniu.
Wśród najczęściej stosowanych terapii jest:
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Polega ona na identyfikowaniu i zmienianiu negatywnych wzorców myślenia oraz nauce konstruktywnych reakcji na trudne sytuacje. CBT uczy również technik relaksacyjnych oraz sposób radzenia sobie z lękiem, dzięki czemu pacjent stopniowo uczy się, jak przełamywać swoje obawy.
Terapia ta jest skuteczna, ponieważ umożliwia wypracowanie „umysłowych narzędzi”, które pomagają radzić sobie w trudnych sytuacjach, a tym samym zmniejszają poziom lęku i poprawiają jakość życia.
Medytacja i techniki relaksacyjne
Medytacja, świadome oddychanie oraz techniki relaksacyjne są doskonałymi narzędziami do redukcji lęku oraz napięcia związanego z nerwicą. Regularna praktyka medytacji pozwala lepiej panować nad swoimi emocjami i ogranicza napady paniki. Technikę świadomego oddychania można stosować zarówno podczas medytacji, jak i w codziennych, stresujących sytuacjach.
Jedną z prostszych technik relaksacyjnych jest świadome oddychanie przeponą, polegające na wzięciu kilku głębokich oddechów, co pozwala zredukować poziom stresu oraz poprawia nastrój.
Terapia EFT
Jednym ze sposobów walki z nerwicą jest terapia EFT, czyli technika emocjonalnej wolności. Terapia EFT polega na łączeniu łagodnego stukania w określone punkty na ciele z wypowiadaniem afirmacji. Technika ta pozwala na uwolnienie napięcia oraz złagodzenie objawów nerwicy poprzez regulację poziomu stresu.
Terapia EFT łączy elementy psychologii z akupresurą, co czyni ją ciekawym podejściem do radzenia sobie z nerwicą. Wielu pacjentów zauważa poprawę swojego samopoczucia już po kilku sesjach. Technika ta jest stosunkowo prosta do nauczenia i można stosować ją samodzielnie w domu. EFT pomaga obniżyć poziom lęku, poprawia samopoczucie oraz daje poczucie kontroli nad emocjami.
Aktywność fizyczna
Ruch ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Regularna aktywność fizyczna, taka jak bieganie, joga czy pływanie, pomaga zredukować napięcie mięśniowe i wspomaga wydzielanie endorfin, które przyczyniają się do poprawy samopoczucia. Szczególnie joga łączy techniki relaksacyjne z ruchem, dzięki czemu możemy lepiej kontrolować nasze ciało oraz umysł.
Zmiany w stylu życia mogą być niezwykle pomocne w radzeniu sobie z nerwicą. Pamiętaj, że nie jesteś sam – istnieje wiele metod i specjalistów, którzy mogą Ci pomóc w przejściu tej drogi i odzyskaniu zdrowia oraz radości życia.
Comentarios